Насколько совместимы сколиоз и тренажерный зал

Сколиоз и тренажерный зал – два тесно переплетающихся понятия, потому что избавиться от заболевания можно с помощью именно физических упражнений. Но упражнения, которые необходимо выполнять, имеют свои особенности. Сколиозом называется патологическая деформация (искривление) позвоночного столба. В основном такое заболевание лечится специальной гимнастикой, при которой исключаются конкретные упражнения. Один из главных параметров в лечении – знать, какие именно упражнения в тренажерных залах благотворно повлияют на восстановление позвоночника, а какие могут нанести еще больший вред.

Какие упражнения нельзя делать при сколиозе в тренажерном зале

Следует отметить, что при сколиозе можно выполнять не все упражнения. Чтобы избавиться от болезни и восстановить позвоночный столб, нужно запомнить, что запрет при любых видах сколиоза, стоит на:

• становой тяге, которая выполняется в полную амплитуду (становая тяга вводится спустя 6-8 месяцев регулярных тренировок и только по назначению врача);
• становой тяге сумо;
• тяге (прямые ноги);
• приседаниях с тяжелой штангой на плечах или на груди;
• армейском жиме стоя;
• упражнениях, которые дают нагрузку в область нижних конечностей и нижнюю часть спины, например, выпад, сгибание ног в лежачем положении.

Все эти упражнения могут вызвать повышенное давление на искривленный позвоночный столб, болезненные ощущения в области позвоночника. Именно по этой причине такие упражнения следует исключить при сколиозе. Самая главная помощь спине при сколиозе – это создание прочного мышечного корсета, сделать который можно с помощью подтягиваний на перекладинах, верхней и нижней тяги в поясничной и грудной области, подъемов прямых ног, отжиманий (используя параллельные брусья), упражнения планки.

Какую пользу принесут упражнения при сколиозе в тренажерном зале

Регулярные занятия в тренажерном зале позволят сформировать собственный мышечный поддерживающий корсет. Эти силовые упражнения не обладают сжимающей нагрузкой или растягивающим эффектом. С помощью таких занятий можно вытянуть позвоночный столб (расширить высоту межпозвоночных дисков и увеличить общую длину позвоночника). Простые физические упражнения в тренажерном зале, без большой нагрузки, благотворно влияют на мышцы и искривленные позвонки.

Помимо этого, возникающая боль, которой сопровождается сколиоз, при выполнении этих упражнений исчезнет и разгрузит позвоночник от лишней нагрузки.

Основная программа тренировок при искривлении позвоночника в тренажерном зале

Тренировочную программу должен подбирать только опытный специалист, желательно врач. Причем подбор упражнений строго индивидуален для каждого случая, потому как разновидностей сколиоза несколько. Ни в коем случае нельзя полагаться на собственный ум и выбирать упражнения самостоятельно или рассчитывать на инструктора: их знания о сколиозе могут быть недостаточными.

Любые тренировки (фитнес) в тренажерном зале начинаются с разминочных упражнений. Начать их можно с десятиминутной езды на велотренажерах. В начале тренировок следует избегать эллипсоидов и беговых дорожек (возникнет нежелательная нагрузка на позвоночный столб). Лишь спустя 3-4 месяца, когда спина будет достаточно подготовлена, можно начинать заниматься на этих тренажерах.

После легкой разминки можно приступать к основной разминке и растяжке. Следует выполнять движения головой вокруг своей оси, наклоняться в разные стороны, выполнять упражнения на протяжении 5-7 минут.

Следующий этап называется основной тренировкой. В первый день тренировок можно включить жимы ногами (2 подхода по 11-12 раз), приседания (гакк машина – 2/12), жимы со штангой в лежачем положении средним хватом (2/8), жимы с гантелями в сидячем положении (3/9), подъемы согнутых в коленях нижних конечностей (2/7-8), подъемы ног в согнутом положении на перекладине или лежа (2/5).

Второй день тренировки при сколиозе в тренажерном зале предусматривает отжимание на брусьях с широким хватом (2/7), жимы со штангой в лежачем положении (хват широкий, 2/8), сведение рук (2/11), тяги с гантелями (3/11), подтягивание на перекладине (2/6), подъем гантелей в сидячем положении с учетом на бицепсы (3/13).

На третий день к основным тренировкам можно добавить приседание с легкой штангой на плечах (2/14), сведение нижних конечностей (2/16), гиперэкстензию (2 подхода), жимы с гантелями в лежачем положении (2/11).

Такие тренировки могут быть эффективны при сколиозе I и II стадии для людей от 16 лет. В некоторых случаях нагрузки можно увеличивать, но только по предписанию врача.

Насчет включения в программу становой тяги, следует отметить, что по истечении 6-8 месяцев тренировок такие силовые упражнения можно добавить, но опять же только в том случае, если разрешит доктор. Полезны отжимания от пола (широкий хват). Выполнять такое упражнение можно не более двух раз в неделю. Если сколиоз первой степени, то разрешено делать отжимы в 6 подходов. Задействованы должны быть грудь, спина.

Одним из самых положительных упражнений для людей, с деформациями позвоночника является подтягивание, причем неважно, какой хват будет применен: широкий, узкий, прямой, обратный. Упражнение очень хорошо укрепляет мышцы спины и действует положительно на позвоночный столб. Единственное, чего следует остерегаться, резкого соскакивания с тренажера, потому что упражнение способствует растяжению позвонков, а резкий прыжок дает обратный эффект, что при сколиозе недопустимо.

Тягу рейдера также необходимо включить в программу тренировок в тренажерном зале при деформации позвоночника. При этом лопаточные мышцы, сдавливая позвоночник, способствуют его выпрямлению. Целесообразно применять комплекс упражнений, который развивает верхние мышцы спины, как следствие, они станут крепкими и сильными, значит, будут влиять на позвоночник и придавать ему нормальное положение.

Так называемые нейтральные упражнения тоже важны. Например, можно поднимать гантели, штанги с легким весом. Эти упражнения и называются нейтральными потому, что не оказывают сдавливающее влияние на позвоночник.

Общие правила тренировочных комплексов при искривлении позвоночника

Если предусмотрены упражнения с грузом (гантели, штанга), то они должны весить не более половины массы тела человека. Бодибилдинг, фитнес – виды спорта, которые предусматривают интенсивные растяжки. Для людей, больных сколиозом такие упражнения нужно вводить постепенно, нагрузка может увеличиваться 1 раз в неделю. Обязательное условие: если во время выполнения упражнений в тренажерном зале у человека возникают болевые ощущения в спине, их нужно сразу прекратить выполнять либо снизить нагрузку. Следует запомнить, что ни одно упражнение не должно вызывать боль или чувство дискомфорта в области спины. Оптимальный вес для груза – 10 кг, это цифра – с расчетом на 3-4 подхода. Очень важно положение спины: ее нужно всегда держать ровно, даже во время приседаний.

Во время тренировки необходимо дышать по принципу Катарин Шрот. Чтобы разогреть мышцы спины перед тренировкой, целесообразно посетить массажиста, принять теплую ванну или сделать легкую гимнастику.

Ни в коем случае во время отжиманий, поднятия груза нельзя делать резкие рывки и движения, помимо растяжения мышц, можно получить серьезную травму позвоночника. Бодибилдинг предусматривает различные наклоны. С этими упражнениями также следует быть осторожными – они очень травматичны, особенно для мягких тканей. Для человека больного сколиозом очень важный фактор не только подобрать хороший и оснащенный тренажерный зал, но и подходящие для него тренажеры. То есть это должны быть тренажеры, у которых можно регулировать высоту, угол наклона скамьи. Становая тяга для подростков подбирается, только в зависимости от возраста. Обязательно в комплекте с тренажером должны быть поддерживающие пояса, которые предотвратят травмы позвоночника и мягких тканей.