Лечебные и профилактические упражнения при варикозе

Излечиться от варикоза довольно-таки сложно, а вот облегчить страдания вполне возможно. Для этой цели предусмотрены упражнения при варикозном расширении вен.

Доказано, что основными причинами заболевания варикозом является генетическая предрасположенность и малоактивный образ жизни. Чаще варикоз встречается у женщин, но бывает и у мужчин. Итак, каковы должны быть физические упражнения при варикозе? В чем их суть и польза? Какие физические нагрузки допустимы, а какие запрещены?

Польза от упражнений при варикозе

Такие упражнения:

• улучшают кровообращение в конечностях;
• повышают физическую выносливость;
• выравнивают артериальное давление;
• улучшают периферическое кровообращение;
• делают ноги красивыми и, как следствие, улучшают настроение обладательнице этих ног.

Причем игнорировать упражнения против варикоза – дело крайне нежелательное. Из-за этого может застояться кровь в сосудах ног. А помимо этого, могут начаться проблемы с артериальным давлением, которые приведут к хроническим осложнениям заболевания.

Лечебная гимнастика при варикозе

Самой простой разновидностью такой гимнастики является прогулка пешком. Причем такие прогулки желательно совершать каждый день. Какое при этом проходить расстояние, каждый решает сам. Здесь многое зависит от общего самочувствия, от возраста, от погоды, от настроения и прочих объективных и субъективных факторов.

Хорошо также помогает езда на велосипеде и плавание.

Помимо пешей прогулки, плавания и велосипедной езды, существуют и другие упражнения, помогающие не дать развиться варикозу:

1. Те люди, которые по разным причинам ведут сидячий образ жизни, должны как минимум один раз в два часа делать небольшую десятиминутную разминку.
2. Крайне необходимо постоянно следить за своей осанкой. Особенно не закладывать ногу за ногу, так как в этом случае нарушается кровообращение.
3. Зарядка – очень важная профилактическая мера при варикозе, она должна совершаться ежедневно и быть не менее 20-25 минут. Каких-то специальных упражнений для такой зарядки изобретать необходимости нет, подойдут и хорошо известные упражнения. Предельно уставать при этом не надо, зарядка обязана быть щадящей.
4. Будет лучше, если зарядку делать не один, а несколько раз за день.

Есть и специальные упражнения при варикозе. Они вполне могут подойти при всех видах варикоза ног и рук, малого таза и так далее. Вот их перечень:

1. Необходимо улечься на спину и подтянуть согнутую ногу к груди. Выпрямить ногу, поднять ее, замереть с поднятой ногой на несколько секунд, после чего опустить.
2. Опять-таки нужно лечь и приподнять согнутые ноги, после чего ноги выпрямить, подержать таким способом до легкой усталости, согнуть вновь и опустить и проделать упражнение сначала.
3. Стараясь не отрывать ягодиц от пола, поднять ноги и повращать ступнями, наружу и в обратном направлении. После этого сгибать пальцы на ногах, пока не наступит легкая усталость.
4. Сесть на табурет, пятки поместить на пол. Двигать ступнями влево и вправо. Проделать двадцать-тридцать раз.
5. А теперь надо улечься животом вниз. Держать руки прижатыми к бедрам. Приподнять поочередно ноги максимально выше. Когда нога достигнет самой высокой точки, замереть и подержать ноги несколько секунд. Выполнять упражнение до легкой усталости.
6. Встать, опущенные руки прижать к телу. Вдохнув, потянуться как можно выше, руки держать над головой. Проделать упражнение двадцать-тридцать раз.
7. Походить на носках и пятках пятнадцать минут.

Это были упражнения для всех разновидностей варикоза. А теперь – лечебная гимнастика исключительно для варикоза ног:

1. Лечь и постараться расслабиться. Дыхание – равномерное и глубокое. Поместить под ноги валики или пуфики с таким расчетом, чтобы приподнять ноги на пятнадцать-двадцать градусов.
2. Лежа на спине, опереться стопами об пол, ноги при этом должны быть согнуты. Положить руки на живот. Медленно и глубоко вздохнуть, приподнимая при этом тело и голову. Сделать скользящие движения руками от бедер к коленям. Медленно выдохнуть, упражнение повторить.
3. Лежать по-прежнему на спине, руки должны быть вытянуты параллельно телу. Приподняв ноги с зажатым между ногами мягким валиком или пуфиком. Глубоко вздохнув, выгнуться, ягодиц при этом от пола не отрывать. Выдохнуть. Повторять оздоровительную процедуру до легкой усталости.
4. Лежать на спине, руки должны быть параллельны туловищу. Заниматься сгибанием и разгибанием ног до наступления усталости.

Надо помнить, что, если постоянно выполнять упражнения для нижних конечностей, это будет способствовать притоку крови и приостановит болезненный процесс.

Для варикоза верхних конечностей также имеются свои исцеляющие упражнения. Вот лишь некоторые из них:

1. Нужно лечь на пол животом вверх, подложив под шею подушку. Руки и ноги приподнять перпендикулярно относительно тела. Дышать медленно и глубоко. Начать вибрировать одновременно руками и ногами не менее пяти минут.
2. Скрестив руки над головой, медленно и плавно поворачиваться корпусом в обе стороны. Сделать двадцать таких поворотов.
3. Вытянув руки вперед, сжать их в кулаки. Ладони затем нужно разжать, потом – вновь сжать в кулаки, затем – опять разжать, затем – сжать. Повторить не меньше двадцати раз.
4. Подняв руки над головой, начать сжимание и разжимание пальцев. Проделав такое упражнение не менее восьмидесяти раз, руки нужно опустить и проделать то же упражнение такое же количество раз.

Если наблюдается варикоз малого таза, то и для такой разновидности имеется свой комплекс упражнений. Вот основные из таких упражнений:

• Упражнение под названием «велосипед». Лежа на спине, совершать ногами «педальные» движения, какие обыкновенно совершаются, когда человек едет на велосипеде. Спину и поясницу при проделывании такой лечебной физической процедуры отрывать от пола не рекомендуется.
• Упражнение под названием «ноги-ножницы». Лежать нужно на спине с руками, горизонтальными туловищу. Делать ногами «стригущие» движения, имитирующие работу ножниц.
• Упражнение под названием «тополек». Лежа на спине, опереться лопатками на согнутые в локтях руки, при этом ноги держать вытянутыми строго вверх. Держать, пока ноги не устанут.
• Сидя на полу, отвести руки за спину и упереться ими об пол. Поочередно поднимать и опускать обе ноги. Проделать процедуру не менее двадцати раз каждой ногой.
  

  При варикозе ни в коем случае нельзя поднимать никакие тяжести, в особенности над головой.

Упражнения для профилактики варикоза

• Лечь на спину и вытянуть руки вдоль туловища, а ноги распрямить и положить на табурет. Начать поочередное сгибание левой и правой ступни. Проделать по десять упражнений для каждой ступни.
• Лечь, сделать руки параллельными по отношению к туловищу. Поднять ноги и развести их. Сделать десять круговых вращений каждой ногой поочередно.
• Находясь в том же самом положении, проделать такое же количество вращательных движений коленями.
• Совершить прыжки на носках (не меньше 20 раз), встать на полную стопу, отдохнуть и повторить упражнение такое же количество раз.

Вот такая, стало быть, гимнастика для варикоза. В общем, нет ничего сложного, и к тому же большая часть описанных упражнений знакома всем еще со школьных уроков физкультуры. Также можно заняться системой упражнений под названием пилатес. Если говорить об этой системе вкратце, то она включает в себя набор всяческих упражнений для фитнеса. Но вместе с тем такие упражнения замечательно выполняют профилактическую и целительную роль при варикозном расширении вен. Нужно только не лениться и помнить, что исцеление в данном случае во многом зависит от желания и силы воли самого больного.

При варикозе очень полезен массаж, и как отдельная лечебная процедура, и как дополнение к физическим упражнениям. Массаж является частью физических упражнений, так как он помогает кровообращению в ногах.

Делать массаж можно и самому, но лучше будет, если этим займется опытный специалист.

Упражнения, которые выполнять не рекомендуется

Широта и разнообразие упражнений при варикозном расширении вен такая, что хоть отбавляй. Однако же имеются и такие упражнения, которые выполнять не рекомендуется категорически, иначе заболевание может усугубиться и принять хроническую, а потому и неизлечимую направленность.

• во-первых, выполняя упражнения, ни при каком условии нельзя давать ногам чрезмерную нагрузку;
• во-вторых, если больной занимался каким-либо профессиональным видом спорта, требующим усиленных нагрузок на ноги, нужно, хочет больной того или нет, оставить этот спорт, так как мировые рекорды – не для больных варикозом ног;
• в-третьих, ни в коем случае нельзя поднимать никакие тяжести, в особенности над головой;
• в-четвертых, нужно постоянно помнить, что при варикозе можно выполнять лишь простые, необременительные упражнения.

И напоследок, помните, что соблюдение таких простых правил поможет избежать возникновения варикозного расширения вен или предупредить дальнейшее развитие заболевания, оберегая общее здоровье организма.

Будьте здоровы!